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遠近両用コンタクトを使うようになって6年ほどになります。


コスパを考えてワンデイではなく2ウィークを使っていましたが、使用頻度が変わりワンデイの方がお得なのでは・・・と考え始めました。

使用感が変わることが不安でしたが、3回ほど使ってみて使い捨てがどれほどラクかを実感しています。

目次

　・遠近両用コンタクト・使用頻度の変化
　・遠近両用コンタクト・ワンデイと2ウィークのコスパ比較
　・2ウィークのコンタクトは洗浄も必要
　・老眼が始まってもコンタクトとメガネの使い分けで快適に
　・まとめ

遠近両用コンタクト・使用頻度の変化

最近のコンタクトレンズ使用は、ジムのスタジオでエアロビクスをするときと美容院へ行くときぐらいです。
目が疲れるので、1日入れたままというのはもうできなくなっています。

スポーツは汗をかくのでメガネは邪魔ですが、裸眼では不安があります。
美容院へメガネをかけていくと、施術中はメガネを外しますが仕上がりを確認するには見えません。
メガネを外したりかけたりは面倒なので、コンタクトレンズを使います。

頻繁にジムへ行っていたころは週5回ほど使っていましたから、コスパ重視でワンデイよりも2ウィークを選んでいました。

最近の使用頻度を考えると、2ウィークはむしろ高くつくのではないか・・・と気づきワンデイを試してみることにしました。

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遠近両用コンタクト・ワンデイと2ウィークのコスパ比較

今まで使っていた2ウィークの遠近両用コンタクトは、アルコンの「エアオプティクス　アクア　マルチフォーカル」です。
直近に購入したものは税・送料込みで2箱4,480円でした。
1箱に片眼6枚（12週間分）が入っています。

新たに購入したワンデイは、同じメーカーの「デイリーズ　アクア　コンフォートプラス　マルチフォーカル」です。
税・送料込みで2箱で5,040円。
1箱に片眼30日分が入っています。



コンタクトレンズを主に使うのは、週2回のジム通いのとき。
2ウィークのレンズだと1枚につき4回使える計算です。
ということは2箱（両眼）で24回使えることになりますから、1回あたりのお値段は186.6円。

ワンデイだと両眼で1回あたり168円となります。
20円弱の差でワンデイの勝ち！






ワンデイと2ウィークの価格比較については、私の場合の使用頻度から計算したものです。
使い方によっては2ウィークの方がお得になる場合もあります。

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2ウィークのコンタクトは洗浄も必要

2ウィークのコンタクトレンズは洗浄が必要ですから、洗浄液の購入費もかかります。
保管用のケースも時々交換する必要があります。
それらを含めると2ウィークの方がさらに高くつくことがわかります。

価格には含まれませんが、2ウィークには洗浄の手間もあります。
20代初めから洗浄や煮沸消毒の必要なコンタクトレンズを使ってきましたから、洗浄が面倒だとは思っていませんでした。
でも使い捨てのワンデイを使ってみるとラクでラクで。
外すだけで済みますからね。






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老眼が始まってもコンタクトとメガネの使い分けで快適に

今の50代は若いときからコンタクトレンズに馴染んできた世代です。
コンタクトの便利さ、快適さをよくを知っています。

老眼が始まっても場面に応じてメガネや裸眼との使い分けることで、快適さを味わうことができます。

私は2種類の度の異なる近視用メガネ、JINSの度の入ったドライブレンズ（デイ）、単焦点手元用メガネと4つのメガネを使い分けています。


細かい文字を読むときは裸眼が一番！
おしゃれを楽しみたいときやスポーツをするときには、遠近両用コンタクトレンズを。

使い分けは面倒のように感じますが、慣れてしまえばそれほどでもないです。
メガネやコンタクトの使い分けが50代の生活の一部になっています。

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まとめ

老眼の始まりは老いを感じ始めるころです。
細かい文字が見えにくくなってきて、自分自身の体の変化にがっかりした記憶があります。

ちょうど更年期とも重なるので精神的なダメージを感じやすいです。
それでも体って慣れてくるものですよね。

老いをネガティブにとらえず自分の体の変化を自然なものとして受け止め、便利なグッズを使いながらシニアの入り口からシニアへの道を楽しみましょう。

例年通りインフルエンザの予防接種を受けてきました。
私は発赤（赤み）、腫脹（腫れ）、掻痒感（かゆみ）といった副反応が出やすいです。

数年前に「インフルエンザ予防接種｜効果と副反応」という記事で、インフルエンザ予防接種の副反応について書いています。

毎回副反応が出るにもかかわらず、予防接種を受ける理由などについて記します。

目次

　・インフルエンザワクチンの入荷数が少ない
　・インフルエンザ予防接種の副反応
　・副反応が出るのにインフルエンザ予防接種を受ける理由
　・医療従事者の考えも参考にした
　・まとめ

インフルエンザワクチンの入荷数が少ない

今年はインフルエンザワクチンの入荷数が少ないと言われています。
報道によれば、ワクチン株の決定が遅れて製造が遅くなったからということです。

今年は入荷数が少ないという「#インフルエンザ」のワクチン。子どもにはいつ　#予防接種　を受けさせたらいいのでしょうか。#小児科医　の＃森戸やすみ　さんが解説します。 #タミフルhttps://t.co/tZlAw9qnFb

— 朝日新聞医療サイト「アピタル」 (@asahi_apital) 2017年11月20日

かかりつけのクリニックでも10月末に予約をしようとしたら、入荷していないので入荷後に連絡・予約をと言われました。
それから約3週間後にようやく接種できました。

夫のかかりつけクリニックでは、すでに予約がいっぱいで当面は接種できないと言われたそうです。

インフルエンザ予防接種の副反応

インフルエンザ予防接種の副反応について、厚生労働省のホームページには下のように書いてあります。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou01/qa.html

インフルエンザワクチンの接種によって引き起こされる症状（副反応）には、どのようなものがありますか？

免疫をつけるためにワクチンを接種したとき、免疫がつく以外の反応がみられることがあります。
これを副反応といいます。

季節性インフルエンザで比較的多くみられる副反応には、接種した場所（局所）の赤み（発赤）、はれ（腫脹）、痛み（疼痛）等が挙げられます。
接種を受けられた方の10〜20％に起こりますが、通常2〜3日でなくなります。

全身性の反応としては、発熱、頭痛、寒気（悪寒）、だるさ（倦怠感）などが見られます。
接種を受けられた方の5〜10％に起こり、こちらも通常2〜3日でなくなります。

また、まれではありますが、ショック、アナフィラキシー様症状（発疹、じんましん、赤み（発赤）、掻痒感（かゆみ）、呼吸困難等）が見られることもあります。

ショック、アナフィラキシー様症状は、ワクチンに対するアレルギー反応で接種後、比較的すぐに起こることが多いことから、接種後30分間は接種した医療機関内で安静にしてください。
また、帰宅後に異常が認められた場合には、速やかに医師に連絡してください。

私は以前から接種後に副反応が出ていたわけではなく、10年ほど前から腫れや赤み、かゆみといった副反応が出始めたと記憶しています。

一番ひどかったときは、上腕部全体が腫れてじんましんのようなものが出てしまいました。
すぐにかかりつけ医にも相談したところ、その部分だけならままあること、それ以上広がることがなく数日で治まってくれば問題ないとのことでした。

副反応が出るのにインフルエンザ予防接種を受ける理由

今年も副反応が出始めています。

　お見苦しいものをすみません。

いつもよりかゆみは強くありません。
腫れもこの程度で治まってくれればいいのですが。

副反応が出るにもかかわらず予防接種を受けるのは、ここ15〜16年ほどの間で接種しなかった年だけ見事にインフルエンザに罹ってしまったからです。

大人で持病もないので数日すれば治るものですが、とにかくつらかったです。
ちょうど年末だったので、予定していた帰省もできなくなり息子たちにも両親たちにも申し訳なかったです。

予防接種を受けるかどうかについては様々な考え方があります。
私自身は自分の経験から接種に効果があると感じているので、副反応が出ても毎年受けるようにしています。

医療従事者の考えも参考にした

息子たちの中高時代の同級生には、お医者さんの息子さんが多くいました。
そのお母さん方と話をしていると、家族みなインフルエンザ予防接種を受けているという方が多いように感じました。

こんな記事もあります。

筆者・酒井さんが勤務する病院では医師だけではなく、患者さんと接する機会のある職員のほとんどがインフルエンザワクチンを接種するということ。大きく分けて二つある理由を解説します。 #インフルエンザ #ワクチン #医心電信 https://t.co/ZJ4fpszZMl

— 朝日新聞医療サイト「アピタル」 (@asahi_apital) 2017年11月19日

まとめ

「インフルエンザはただの風邪とは違う」とよく言われます。
全身症状も強く、「抗インフルエンザ薬」の服用が効果があるとはいっても罹ればつらいものです。

予防接種をしても罹ってしまったという話も見聞きします。
日ごろからの手洗いやうがい、マスクの着用、十分な栄養と休養、室内で適度な湿度を保つなどの予防も必要です。

予防接種をするかしないか。
接種に対する考え方だけではなく、家族に乳幼児や高齢者がいる、受験生がいる、持病がある・・・なども受けるか受けないかの判断材料となるでしょう。

ワクチンの効果が期待できるようになるには、接種後1週間〜3週間かかると言われています。
接種を予定している方はお早めにどうぞ。

私にとっての秋は、食欲の秋でもなく読書の秋でもなく芸術の秋でもなく・・・。
体調を崩しがちな季節が私にとっての秋。

1年の内で一番アレルギーが出やすくなるし、帯状疱疹になったのも出血性膀胱炎に罹ったもの秋。
かかりつけ医にも
「秋は気をつけてくださいね」と言われています。

昨日から顕著ではないものの
「もしかして膀胱炎？？？」というような症状があります。
まずは家庭でできる応急処置を。

昨年の出血性膀胱炎

昨秋、出血性膀胱炎に罹りました。
急な下腹痛と血尿。
散々な目に遭いました。

泌尿器科に駆け込みましたが、冷えとストレス、疲れが主な原因だと言われました。
当時どれにも心当たりがありました。

膀胱炎の主症状

• 頻尿


• 残尿感


• 排尿時の痛み（特に終わりかけのときに）


• 下腹部の痛みや不快感

現在出ている症状は下腹部の不快感のみ。
ほかの症状も出るようなら、昨年かかった泌尿器科に行こうと思っています。

膀胱炎の応急措置

• 水分を多めに摂る


• トイレを我慢しない

上記2つは細菌を繁殖しやすい環境にしないことが目的です。



• 下腹部を温める

昨年かかった医師にも温めるのはよいと言われました。
今も下腹部にカイロを貼り、その上にシルクの腹巻をしています。
足元はハイソックスをはいています。



• 疲れをためない

まずは睡眠時間をしっかりとることが大事ですね。

膀胱炎は泌尿器科へ

泌尿器科って女性にとっては何となく行きにくい診療科ですよね。
男性や高齢者が多いような気がして・・・。
勝手な先入観ですけどね。

20年近く前ですが初めて膀胱炎に罹ったとき、母に言われました。
「泌尿器科へ行きなさい。内科じゃダメよ。恥ずかしいことなんてないんだから」

母も膀胱炎の経験者。
先輩のアドバイスには素直に従いました。

尿に関連した臓器（腎臓、尿管、尿道、膀胱など）の病気は泌尿器科が専門です。
最近では女性専門の泌尿器科もあるそうですね。

まとめ

膀胱炎は女性にはよくある病気です。
私の周辺でもかかったことのある友人は結構います。

冷やさないようにする、疲れをためないようにするなどして罹らないようにすることも大事です。
怪しいな・・・と思ったら温めたり水分を多めに摂ってみる。

それでも改善しない場合は迷わず泌尿器科へ。
私も症状が出るようなら行くことにします。

昨年の出血性膀胱炎をきっかけに購入した絹の腹巻。
薄手で締め付け感もなく快適です。

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住んでいる市から2年おきに送られてくる乳がん検診、子宮がん検診のチケット。
前回は対象年度ぎりぎりに予約の電話をしたため、希望の病院で受診することができませんでした（5月から翌年2月までに受診に受診）。

今年は気づいたときに早めに予約しようと電話をしたところ、ひと月ほど先の予約を取ることができ、先日受診してきました。

子宮がん検診については数年前までは頸がん、体がんともに検診がありましたが、2年前の検診時から頸がんだけに。
その点も含めて問診時にお話を伺ってきました。

子宮がん検診

現在「子宮がん検診」と言われているものは、一般的には「子宮頸がん検診」を指すそうです。

子宮がん検診対象者

私が住んでいる市の子宮がん検診対象者は

• 20歳以上の女性で職場などで検診の機会がない方


• 前年度に市が実施する検診を受診していない方（2年に1回の検診のため)

です。

医師との問診の結果、最近6カ月以内に不正出血や月経異常などの症状があり、検査内容の説明を医師から受けて同意した場合は体がん検診も行うことになっています。

子宮がん検診の費用

費用の自己負担額は頸がん検診のみは2,000円、体がん検診を含む場合は3,500円です。
市が指定した年齢に該当する場合は無料クーポンが送付され、それを使用することができます。

市町村の検診や職場での検診ではなく、婦人科を受診して検査を受ける場合は3,500円〜6,000円程度と言われています。

体がん検診はしなくても大丈夫なのか？

2年前の検診時に、市の検診では体がん検診がなくなったことを聞きました。
不正出血などの自覚症状があって医師が必要と判断し、本人が検査に同意した場合は体がん検診も行うとのことでした。

結果としてそのとき受けたのは頸がん検診のみ。
「体がんは症状が出てから病院へ行っても大丈夫ですよ」とさらりとした説明でした。

今回は閉経後初めての子宮がん検診。
事前に調べたところ、体がんは閉経前後から発症率が高まるという記述が多く見られました。

そのため、問診時にいろいろと質問をしてみました。
時間をかけて丁寧にお話してくれる先生で助かりました。
女医さんという点も話しやすい理由の1つだったと思います。

先生のお話をまとめると下記のようなことになります。


今回の検診では、閉経後初めての検診で前回体がん検診から4年経っているということで、頸がん・体がん両方の検診となりました。

乳がん検診

乳がん検診対象者

住んでいる市の乳がん検診（マンモグラフィ検査）対象者は

• 40歳以上の女性で、職場などで検診の機会がない方


• 前年度に市が実施する検診を受診していない方（2年に1回の検診のため)

また、以下の方は検診の対象外となっています。

• 乳房疾患で治療中、経過観察中の方


• 妊娠中または妊娠の可能性のある方


• 授乳中または断乳直後の方


• 背中が曲がっていたり、真っ直ぐに立っていられない方


• 心臓ペースメーカーを装着されている方


• 乳房内に人工物が入っている方（豊胸術などをしている方）


• 胸部外傷（肋骨骨折、打撲など）で治療中の方

乳がん検診の費用

費用の自己負担額は2,800円。
40歳のときに市から無料クーポンが送付され、それを使うことができます。

市町村の検診や職場での検診ではなく、婦人科を受診して検査を受ける場合は5,000円前後と言われています。

私が検診を受けた医療機関で自費で受ける場合、マンモグラフィ検査と視触診併用で7,500円となっていました。

乳がん、子宮がんと遺伝

問診時に先生にお話を伺った中に、がんと遺伝についてのお話もありました。

乳がんは遺伝性のものもあるので身内、特に母親や姉妹といった近い身内に乳がんに罹ったことのある人がいる場合、気をつけてきちんと乳がん検診を受けていた方がいいということでした。

私の母は60代で乳がんに罹りました。
初期でしたので乳房温存手術を行い、その後に放射線療法も受けました。

母は検診で見つかりましたので、そのときから特に私たち娘3人には検診の大切さを伝えてくれていました。
86歳の現在、ほかの病気はあるものの乳がんは再発などなく過ごしています。

子宮がんについては、遺伝ということではないという先生のお話でした。
検診時の問診票にも乳がん検診には家族歴を書く欄がありましたが、子宮がん検診にはなかったと記憶しています。

まとめ

50代は更年期や閉経といった体の変わり目の時期です。
子育ての最終コーナーを回った方、既に子育てを終えた方、介護真っ最中の方、お仕事に多忙な方・・・、50代といってもライフスタイルは様々です。
家族のために自分自身の体のことなど考える暇もなかった時期もありました。

長寿社会の今、平均寿命までと考えてもこの先の人生は数十年あります。
若いころとは違って、疲れやすさや回復力の遅さを感ることも度々です。
検診を上手に受けながら、今後の生活を楽しめるよう体を労わっていきたいと思います。


女性のための記事が集まっているブログ村テーマです。
参考にどうぞ。

3回目の頚動脈エコー検査を受けてきました。
結果は全く問題なし。
それでも諸々の事情から、半年に1回ほど経過観察を続けていきます。

頚動脈エコー検査がどんなものか、かかる費用や時間などについて記します。

頚動脈エコー検査を受ける理由

更年期を境に血圧やコレステロール値の上昇といった更年期女性典型の症状が現れ始めました。
しばらくは食事を改善したり、運動量を増やしたり体重を減らしたりといった生活改善を行っていました。

それだけでは女性ホルモンの減少による影響を防ぐことはできず、数年前から降圧剤を、数カ月前から高脂血症治療薬を服用しています。

さらに私の両親はともに狭心症や心筋梗塞で冠動脈ステント留置術を受けています。
父は2度の脳梗塞も経験しています。
これらの病気は冠動脈の動脈硬化が原因です。

両親の病歴や私自身の現在の状態から、動脈硬化の危険性が高いと診断されています。
そのため服薬だけでなく、年に数回の血液検査や半年に1度の頚動脈エコー検査で血管の状態を経過観察しています。

頚動脈エコー検査を受けるに至った経緯

数年前にかかりつけ医院で、血管推定年齢を指先だけで測定できる機器を備えているというポスターを見かけました。
加速度脈派計というものです。

先生に尋ねたところ、これは血液循環機能の状態を測定できるものだそうです。
頚動脈エコー検査は視覚的に動脈の様子がわかる上、ほぼ全身の動脈硬化の程度を予測できるとこちらを勧められました。

検査の方法

仰向けに寝て、左右それぞれの首にエコー検査のプローブを当てます。
自分の頚動脈の状態を画像で見ながら検査を受け、説明を聞きます。

左右それぞれ数分。
検査自体は体に負担もなくあっという間に終わります。



エコーですから検査前の食事制限もありません。
首周りが開いている服装の方が検査がスムーズだと思います。

検査でチェックする項目

• 動脈硬化の有無
・血管壁の厚さを3箇所で計測
・血管の直径を計測


• プラーク（血管壁に突出した病変）の有無


• 血流の状態

どの項目も異常なし。
先生のお話では、血管の直径は生まれつき広い人と狭い人がいるそうです。
私は広く生まれついたのでしょうということでした。

この状態を保っていけるようにと言われました。

頚動脈エコー検査の費用

血液検査や投薬もありましたので、支払った合計金額は5,000円ほど。
診療明細の頚動脈エコー検査の保険点数を見たところ、健康保険適用3割負担で1,650円でした。

まとめ

何らかの症状がある、家族歴があるなど不安のある方は、かかりつけのお医者さんに一度相談してみたらいかがでしょうか。

血管の様子を目で見て確認することができますし、異常がなければ安心できます。
もし自覚症状はなくても頚動脈エコーで何らかの問題があったとしたら、その後の治療方針の目安にもなります。

更年期を境に女性の体はいろいろと変わっていきます。
50代女性は今まで健康であっても何らかの変化があるかもしれません。

まだまだ先の長い人生を考えたら、この時期にいったん立ち止まって自身の健康について確認する必要があるでしょう。

お腹まわりだけが冷えていることがしばしばあり、体調を崩すこともあります。
そんな冷え対策にシルク100％の腹巻を使ってみました。

お腹まわりだけの冷え

更年期を迎えた頃からでしょうか。
お腹まわりの冷えが気になることが時々あります。
寒さは感じていませんし、手足も冷えていません。
だからこそ気づくのが遅れてしまうようです。

トイレに入って気づくことが多く、体のほかの部分と比べて胃や腸のあたりが冷たくなっています。
太ももの裏まで冷えていることもあります。
そんなときは、何となく胃腸の調子がおかしかったり消化が悪かったりすることを感じます。

お腹まわりの冷えは便秘や下痢、膀胱炎の原因になることもあります。
実際、先日出血性の膀胱炎にかかりひどい目に遭いましたし、ここ数年胃腸の調子が悪くなりがちで胃と腸の内視鏡検査を受けたこともあります。

貼るカイロを使ってみる

日常生活の中でお腹まわりを温める方法として、貼るタイプの使い捨てカイロを使っていました。
おへその下あたりに貼ると心地よいです。

簡単に使えますが注意する点もあります。

• 低温やけどに注意


• 肌に直接貼らない


• 就寝時は使わない

欠点は温まりすぎてしまうことがあるということ。
冬なのに汗をかいてしまうこともあります。

じんわりと温まる腹巻を使ってみる

知らないうちに冷えが解消される方法はないかと考え、腹巻を使ってみることにしました。
子どものころ以来です。


上下がゴム状になっています。

素材はシルク100％。
シルクは保温性が高い上、天然繊維なので化繊のような静電気が起きることがありません。
年を重ねると乾燥しがちになるせいか、静電気でピリッとくることがしばしば。
これが避けられるのは嬉しいことです。

また薄手なので服の上から見て響いていず気になりません。
ウール素材の腹巻は温かいでしょうが、厚手ではお腹まわりがポッコリしておしゃれ心が激減してしまいます。
冷え対策もおしゃれもしたいですからね。

シルク100％腹巻の効果

使い始めて1カ月。その効果はじわじわと感じています。
使い始めはのころは時々冷えていることがありましたが、最近ではお腹まわりが冷たいということはほぼなくなりました。

具合が悪いというほどではないにしても何となく調子の悪いことがあった胃腸の調子も良いです。
血行が良くなり消化吸収力も回復、お通じも良くなったように感じます。

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シルク100％のこの腹巻。
お手入れは中性洗剤で手洗いです。

色のバリエーションがないのがちょっと残念。
肌着に合わせて色が選べたらなぁ。

まとめ

子どものころは、就寝時は腹巻を使うよう親に言われてきました。
小学生のころは腹巻を使っているのが恥ずかしかったです。
そのくせ修学旅行のときに腹巻を持って行かなかったら、お腹が冷えるんじゃないかと心配になりましたが(^^;

50代も半ば近くなると恥ずかしいより体調不良の方が問題です。
この冬は腹巻を手放さずに過ごしていきたいものです。

朝夕の気温の変化に体がついていけなかったせいか、久しぶりに風邪をひいてしまいました。

熱はなかったものの筋肉痛や関節痛があり、咳や鼻水もなかなか治まらず体力的にもキツイ風邪。

インフルエンザでもないのに、なんでこんなに筋肉や関節が痛むのか調べてみました。

痛みの原因

風邪をひいたとき、人間の身体は細菌やウイルスから自身を守ろうとします。
身体からウイルスを追い出そうと咳や痰、鼻水が出るようになります。

また熱に弱い風邪のウイルスと戦うために体温を上げようとします。
風邪で熱が出るのはそのためです。

しかし体温を上げる発熱物質は痛みも引き起こします。
これが風邪のときの筋肉痛や関節痛になるわけです。

痛みは「休め」のサイン

熱や痛みが出るということは、身体がウイルスと戦っている証です。
とはいえ、熱も痛みもつらいですよね。
つらいということは、「休息しなさい」のサイン。

薬は風邪の症状を緩和することはできるけれども、風邪そのものを治すわけではありません。
しっかり休息し栄養を摂り、免疫力を高めるのが風邪を早く治す秘訣です。

熱が出ない風邪

今回ひいた風邪では熱は出ませんでしたが、痛みもありかなり身体にはこたえました。
直前に出血性膀胱炎に罹ったこともあり、免疫力も体力落ちていたと考えられます。

風邪で熱が出ない場合、軽いとも考えられますが熱を出せないくらい身体が弱っている場合もあります。
高齢者や過労が続いている人にありがちな症状です。

ウイルスや細菌に対する防衛反応であるはずの発熱がうまくできず、かえってつらい風邪の諸症状が長引いてしまうことがあります。
そんなときこそ休息を心がけ、身体を温めて体温を上げるようにする必要があります。

私の風邪の場合も熱はないもののつらい症状がありました。
しっかり眠っていると布団の中で汗をかき、汗をかくたびに痛みが和らいでいくのを感じました。

風邪のときの対処方法

• しっかり休息をとり、体力を回復させる
風邪の対処には、まずは身体を休めることが一番大切です。


• 熱が出ない場合は、体を温めて体温を上げるようにする
初期で熱がなければ入浴も効果的です。
ただし湯冷めをしないように。


• しっかり水分補給をする
熱や汗で脱水状態にならないようにする必要があります。

風邪の予防方法

• 手洗い、うがい
これは基本中の基本ですね。
風邪予防ではなく、常に心がけたいことです。


• 加湿
ウイルスは乾燥を好むので、加湿器などを使って部屋の空気を乾燥させないようにします。
のどや鼻の粘膜を乾燥させないようにするためにはマスクも効果的。
特に鼻が詰まって口呼吸になっているときには、マスクをした方がのどの乾燥を防ぐことができます。


• 栄養バランスの良い食事をする



• 十分な睡眠で疲れをためないようにする



• 定期的に運動をして、体力や免疫力をつけておく
運動により筋肉をつけることは体温を上げることにもなるので、日ごろから体を動かすことは風邪予防だけでなく健康面に効果的なことです。

まとめ

仕事や学業、育児や介護などで風邪ぐらいでは休んでいられないという人も多いでしょう。

「風邪は万病のもの」と言います。
日ごろからの予防も大事ですが、ひいてしまったら「風邪ぐらい」と思わず初期の段階で早く治せるよう、早めの休息が必要です。

風邪やインフルエンザが流行る季節がやって来ます。
インフルエンザ予防接種の受け付けも始まっています。
自分でできる予防をしっかりして、健康に過ごしたいものですね。


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更年期には女性ホルモンのエストロゲンが減少することにより、様々な症状を引き起こされます。

口腔内に関しては唾液の分泌が少なくなります。

更年期と歯の健康についてまとめてみました。

女性ホルモン・エストロゲンの働きと口腔内への影響

エストロゲンの働きの中に

• 骨の形成を促す


• 皮膚、粘膜を保護し潤いを保つ

という働きがあります。

これらの働きの低下が更年期以降の歯の問題と繋がっています。

エストロゲンの減少により骨の形成を促す働きが弱くなると、骨粗しょう症になりやすくなります。
骨密度が低くなれば、歯を支えているあごの骨の量も少なくなるため、歯周病を引き起こす原因になります。

またエストロゲンが減少すると粘膜を保護し潤いを保つ働きが弱くなるため、口腔内では唾液の分泌が少なくなります。

その結果、更年期以降ではドライマウスになる人も多くなります。
ドライマウスとまではいかなくても、何となく口の中が乾燥していると感じることもあるでしょう。

このように更年期のエストロゲン減少は、口腔内にも大きな影響を及ぼします。

ドライマウスの歯への影響

ドライマウスとは、唾液の分泌量が少なくなることにより口の中が乾いた状態になることです。
唾液があることで口腔内が浄化され、衛生が保たれるようになっています。

そのバランスが崩れると口の中に細菌が増えやすくなり、歯周病や虫歯、口臭の原因ともなります。

ドライマウスを防ぐ方法

かかりつけの歯科医院でよく言われることは次のとおりです。

• しっかり噛む
噛むことで唾液の量が増えますし、あごの筋肉も鍛えられます。


• ある程度の硬さのあるものを食べる
柔らかい食べ物だと噛む回数が減ります。
硬めの食べ物を摂ることも大事なことです。


• 口呼吸ではなく鼻呼吸を心がける
鼻炎などで鼻での呼吸がしにくく口呼吸になっている人もいるでしょう。
口呼吸になるとどうしても口の中が乾きがちになります。
鼻呼吸を意識することもドライマウスを防ぐ上で大切なことです。

予防歯科としての歯科通院

今年になってから歯科通院の回数が増えています。
原因は過去に虫歯治療した歯の不具合です。
冷たいものが沁みたり、硬いものを噛むときに押されたような鈍い痛みがあったりしたことがきっかけです。

かかりつけの歯科医院では、4カ月ごとのメンテナンスを勧めています。
メンテナンスでは歯周病のチェック、前回受診時の歯茎の状態との比較、歯石除去、着色除去などを行ってくれます。

時には口腔内の細菌の状態をPC画面上で見せてくれることもあります。
口の中に意外と細菌があることに驚かされます。

私たちが子どもの頃は虫歯になったら削って詰めるが主流でしたが、今では予防歯科という考え方がメインですね。
予防歯科とは虫歯や歯周病にならないために、歯や口腔内を健康に保つ治療のことです。

まとめ

自分の歯でしっかり噛めることは全身の健康とも密接な関係があります。

女性ホルモン低下による骨粗しょう症や歯周病
→噛む力の低下
→食べ物の消化吸収力の低下
→低栄養状態
→骨粗しょう症の悪化
→自分の歯の減少
→ますます食べられなくなる・・・

という負の連鎖に陥らないよう、50代の今から歯のメンテナンスをしっかりする必要があります。

70代80代になっても、食べたいものを美味しく食べられることを目指したいものです。
しばらく歯医者さんに行ってないなぁという場合は、メンテナンスの予約をすることから始めてみてください。

更年期。
閉経を挟んで約10年間、おおよそ40代後半から50代前半がこの時期にあたります。

私もまさに真っただ中。
主な症状はホットフラッシュぐらいで、特に困ることもありません。
それも段々と現れることが少なくなってきました。

更年期に現れる体の中の症状

体の表面に現れる症状は少なくても、女性ホルモンの低下により体の中では様々な変化が生じています。

私の場合で言えば

• 血圧の上昇


• LDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）の増加


• 骨密度の低下

更年期の冷え

更年期には冷えも問題になってきます。
ホットフラッシュで顔から上はほてっているのに、下半身は冷えているなんていう話はよく聞きます。
「冷えのぼせ」というものですね。

冷えによって血液の循環が悪くなり、免疫力が低下します。
冷えは鼻やのど、胃腸などの粘膜の働きを低下させ、細菌やウイルスの侵入を招きます。
体温が1℃下がると免疫力が30％低下するという説もあります。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないですから、基礎代謝量も少なく冷えやすい状態にあります。
また更年期にはホルモンバランスが崩れがちなので、自律神経の働きが悪くなり冷えを招くことがあります。

40代までは冷えを感じることはほとんどありませんでした。
50代になってからはお腹まわりだけ冷えていたり、太ももの裏側だけが冷えているなんてことがよくあります。
筋肉量が落ちていることも原因のひとつだと思われます。

免疫力低下で痛い目に遭う！

冷えだけが原因ではないですが、数日前に出血性膀胱炎に罹りました。
突然の下腹痛と血尿！
散々な目に遭いました。

薬の効果はもちろんですが、カイロでお腹を温めていると一番症状が和らぐように感じました。
体は冷えを感じていませんでしたが、お腹まわりはすっかり冷えていたようです。
その結果、免疫力が低下して細菌の侵入を許してしまったのでしょう。

冷え防止の方法

体の回りからの冷え防止

• 3つの【首】を温める
【首】【手首】【足首】この3つの【首】を温めることで、血流がよくなり体全体の冷えを防ぐことができます。


• 足を動かす
デスクワークのときは時々足や足首を動かすことによって、下半身の血行を促すとよいでしょう。


• 下半身の筋肉量を増やす
スクワットなどで下半身の筋肉量を増やすことが、血行促進につながります。

体の中から温める

• バランスのとれた食事を摂る
健康の基本ですね。


• 良質なタンパク質を摂る
筋肉を作るのはタンパク質です。


• 体を温める食べ物を摂る
体を温める食べ物は、寒い地方でとれるものや冬に収穫されるものです。

免疫力を低下させずに更年期を乗り切る

「更年期障害」と言われるものが特になくても、体の内部では変化が起こっていて、健康上問題がある場合もあります。
症状のない方でも、ときには健康診断でチェックを受ける方がよいかと思います。

また、体調がすぐれないのを更年期だから・・・で済ませてしまい、ほかの病気が隠れている可能性に気づかないこともあります。
メンテナンスが必要な年代です。
かかりつけ医を持っておくと安心ですね。

まとめ

更年期は体だけでなく家庭環境、生活環境にも変化が多い時期です。
子どもの独立、親の介護、自身の老後・・・
頭を悩ませることが数多くあるものです。

ストレスも免疫力の低下を招きます。
年代的にどうしようもない問題もありますが、運動や趣味などうまくストレスを解消する方法を身につけていたいものですね。

時々、二枚爪に悩まされます。
二枚爪の対策に「二枚爪の対策｜体の内側から、外側から」という記事も書いています。
　
二枚爪を治すために最近始めた方法をご紹介します。

プロテインの変更

爪はタンパク質からできていますから、タンパク質の不足は二枚爪の原因にもなります。
今まで摂っていたプロテインはザバスの女性向け大豆プロテイン。

ザバス シェイプ&ビューティー ミルクティー風味 210g 価格：1123円（税込、送料別)

なかなか治らない二枚爪に、妹からプロテインに含まれるタンパク質の量が少ないのではないかという指摘を受けました。
そこで、比較的飲みやすいと言われている数種類の大豆プロテインのタンパク質量を調べてみました。

• ザバス・シェイプ＆ビューティ　1食14g7.2g


• ザバス・ソイプロテイン　1食21ｇ中15g


• アサヒ・スリムアップスリムシェイク　1食45ｇ中21〜22g


• オリヒロ・アクティブプロテイン　1食20ｇ中16.2g

私が摂取していたシェイプ&ビューティは、やはり1食当たりのタンパク質量が少なかった！
ただしそのほかにコラーゲンや鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB、C、Eなど女性が摂りたい栄養素が入っていますので、目的に応じて選ぶのがよいかと思います。

オリヒロのアクティブプロテインを選択

利用変更しするために選んだプロテインは、オリヒロのアクティブプロテイン。
選んだ理由は、母が以前二枚爪に悩まされていたときに摂って改善されたと聞いていたプロテインだからです。

実家では毎朝両親がこのプロテインを摂取していました。
現在母は認知症対応のグループホームに入居し父が一人暮らしですが、以前と変わらず毎朝このプロテインを摂っています。

実家に滞在するときは私にも用意してくれますが、粉っぽさやいやな臭いもなくて飲みやすいプロテインだと感じていました。

オリヒロ　アクティブプロテインの飲み方

水や牛乳などに溶かしてと記されています。
父はドリンクのようにしてではなく、少量の牛乳とはちみつを混ぜてペースト状にして食べています。


アクティブプロテイン100(360g)【オリヒロ】

私もこの食べ方を真似ています。
というのも、ドリンク状にするとそれだけで満腹になってしまうからです。
朝食にはほかのものも併せて摂りたいので、この摂り方が好みです。

DHCのネイリッチの効果

もうひとつ1カ月ほど前から始めた二枚爪対策は、ＤＨＣのサプリメント「ネイリッチ」の摂取です。

【DHC直販サプリメント】爪の割れや欠けが気になる方、水仕事が多い方、マニキュアやジェルネイルをよくする方、ツメを酷使することの多い方に。ビタミン、ミネラル配合　30日分 価格：1645円（税込、送料別)

まだ1か月分を飲み切っていませんが、爪が剥がれてもその下の爪が丈夫になってきているように感じます。
プロテインの効果かサプリメントの効果か、あるいは両方の効果かはわかりませんが、いい状態になっているのは確かです。

まとめ

家事をするときにも、爪にはダメージを与え続けています。
ちょっと拭き掃除をするだけでも、指先にはかなり力が入っていますから。

生活の中で指先を使わないわけにはいかないので、プロテインやサプリメントの摂取を取り入れながら、爪を守っていきたいと思っています。